Em outras ocasiões, falamos de que existem duas alternativas para perder peso. Uma delas, a menos recomendável é escolher a via rápida: recorrer às chamadas “dietas milagre“, caindo no erro de que os resultados devem ser visíveis desde o primeiro dia. Não somos partidários de proibir qualquer tipo de alimento, já que, salvo casos excepcionais, basta seguir uma dieta saudável e equilibrada para manter uma boa forma física. É preferível fazer pequenas restrições e não cometer todo o tipo de loucuras com essa de emagrecimento. Seguindo este plano, talvez consigamos tirar os quilos a mais curto prazo, mas rapidamente recuperar o peso perdido.
A outra opção, muito mais recomendável, consiste em equilibrar a alimentação com atividade física, ou seja, reduzir o número de calorias ou gastar uma maior quantidade à base de exercício.
Em seguida, dar-lhe-emos as regras de ouro para emagrecer de forma saudável.
Complementa a dieta com desporto
Lembre-se que a dieta e o sedentarismo não são compatíveis, e que a melhor forma de reduzir o peso corporal através do movimento. Fazer exercício físico triplicar os resultados que podemos obter e, o mais importante, ajudar-nos-á manter essa perda a longo prazo.
Opte por alimentos frescos
Quanto mais naturais e pouco processados são os alimentos mais saudáveis e saudáveis serão para o nosso corpo. Evite refeições sopas, já que costumam ter gorduras nocivas e todo tipo de aditivos.
Procure mastigar bem e comer devagar
Temos que aprender a apreciar a comida, a saborear cada mordida. É importante ouvir o que pede nosso estômago. Saber parar quando diz para dormir e comer quando se tem fome, mas não tentar nos suprir ou comer só pelo vício.
Não dê as costas para as frutas e legumes
Não há que esquecer de incluir na dieta das cinco peças de frutas e legumes ao dia para que recomendam os especialistas. Fornecem poucas calorias, nos permitem nos suprir e são uma fonte de fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes.
Evite pular refeições
Se você pular as refeições principais e, por exemplo, não tem em conta a importância de tomar café da manhã, acabar conseguindo o efeito contrário. Estará com mais fome para a próxima refeição e, portanto, acabar ingerindo o dobro de calorias, além de trabalhar em seu corpo durante horas sem energia suficiente.
Hidrátate
A água é fundamental para o correto funcionamento de nosso organismo. Tem zero calorias e permite-nos eliminar tóxinas. Lembre-se que a quantidade de água recomendada por pessoa oscila entre 1,5 e 2,5 litros.
Não se prenda com o emagrecimento
Não deixe que conseguir seu objetivo afetar seu humor ou a seus relacionamentos pessoais. Não se repita constantemente que você tem a obrigação de perda de peso. Queremos resolver um problema que afeta a nossa saúde e não ter mais um. Reforça sua auto-estima, sê constante, não perca os nervos e acha que é um trabalho que leva o seu tempo, mas com resultados muito gratificantes.
Esqueça de contar calorias
Tenta comer saudável e não se preocupar em excesso por comer alimentos energéticos. O objetivo é que a dieta seja equilibrada, sem sacrificar a nossa alimentação, com tal de emagrecimento.
Recorre a um profissional, se necessário
É o conselho mais importante que podemos dar a você. Se você tem que perder muito peso, ou te custa horrores emagrecer, você deve entrar em mãos de um especialista que aconselhá-lo. Não há ninguém melhor que um médico ou nutricionista para dar-lhe as chaves, aconselhá-lo sobre o que deve ou não deve comer, e fazer um acompanhamento de sua dieta.
Estabeleça metas realistas
Vamos começar por formar hábitos saudáveis, usando o senso comum. Quando iniciamos um plano para perder peso, temos em mente voltar a recuperar a figura que tínhamos 20 anos atrás. Salvo algumas excepções, pode ser uma meta impossível. O não poder alcançá-la nos levará à frustração e aumenta a nossa ansiedade. Tenha paciência e estabeleça um objetivo razoável. Não se impongas metas demasiado altas que possam resultar em uma doença por causa de uma alimentação deficiente. E acima de tudo faça um esforço para estar saudável e em forma.
