Você precisa melhorar a sua dieta? Incorporar abacate ou abacate pode ser a chave. Esta legumes-frutas não é apenas uma moda passageira, é um alimento muito nutritivo, que fornece gorduras saudáveis. Aqui três receitas, uma para o seu pequeno-almoço, outra para o seu almoço ou jantar e outra para uma bebida super lanches.
Soma este receituário para a DIETA DO ABACATE.
Panquecas de farinha de trigo e abacate
Ingredientes:
- ½ Xícara de cubos médios de abacate
- 1 xícara de farinha de trigo
- 3 colheres de sopa de leite
- 2 colheres de sopa de farelo de aveia
- 2 colheres de sopa de pimentão vermelho, finamente picados
- 2 colheres de sopa de cenoura finamente picadas
- 1 colher de chá de flocos de chile
- 1 colher de sopa de coentro
- 3 colheres de sopa de azeite de oliva
- Sal a gosto
Como preparar: Misturar o abacate em uma tigela. Adicione a farinha de trigo, o leite, o farelo de aveia, cenoura picada e o pimentão morrón, a pimenta em flocos, o coentro, o sal e a colher de chá de azeite de oliva. Misture bem e coloque a mistura em uma consistência espessa. Aqueça o óleo de oliva em uma frigideira.
Adicione uma colher de sopa da mistura de abacate e cozinhe durante 2 minutos de cada lado.
Salada de camarão e abacate
Ingredientes:
- 10 camarões médios
- ½ Xícara de abacate ou abacate em cubos médios
- 3 colheres de sopa de cebolinha picada
- ¼ Xícara de pimentões amarelos em juliana
- ½ Xícara de couve picada
- ¼ Xícara de aipo finamente picado
- 2 colheres de chá de alho picado
- 2 colheres de sopa de azeite de oliva
- 2 colheres de sopa de suco de limão
- Punhado de coentro
- Sal a gosto
- ½ Colher de chá de pimenta preta
Como preparar: Aqueça uma frigideira e adicione 1 colher de sopa de azeite de oliva. Dê os camarões e cocínelos durante 2 ou 3 minutos.Em uma tigela misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta e guarde-os para um lado.
Em outra tigela, misture os camarões cozidos, os abacates, o alho, a couve, o salsão, os pimentões, o sal e a pimenta. Regue o molho de azeite de oliva na parte superior e misture bem. Cubra com cebolinha picadas.
Opcional, você pode substituir o camarão por frango ou grupos no interior da mata. Se você é vegano ou vegetariano, você pode adicionar nozes ou sementes a gosto.
Shake de espinafre, abacate e laranja
Ingredientes:
- ½ Abacate
- ½ Xícara de espinafre baby ou couve
- 1 laranja
- ½ Polegada de gengibre picado
- ¼ De colher de chá de pimenta de caiena
- Pitada de sal rosa do Himalaia
Como preparar: Misture o abacate, espinafre, laranja e o gengibre no liquidificador e rómpalo. Despeje o milk shake cremoso em um copo e adicione a pimenta de caiena e sal rosa do Himalaia. Mexa bem antes de beber.
Mudanças de estilo de vida
Para complementar seus pratos, recomendamos alguns hábitos que melhoram a sua dieta também:
- Beba de 3 a 4 litros de água todos os dias. Se você fizer exercícios, beba de 5 a 6 litros de água todos os dias. Vai ajudá-lo a manter a homeostase, eliminar toxinas e melhorar a função celular.
- Faça as suas refeições no momento certo. Não espere até sentir muita fome. Comer a cada 2-3 horas é a chave para perder peso e mantê-lo. Se você come quando está com fome, tendem a comer mais e, sem pensar.
- Saia para caminhar todos os dias. Não só melhorará a sua condição física, mas que também irá ajudar a ordenar seus pensamentos e acalmar o seu cérebro.
- Escolha a sua comida atentamente.Evite comprar junk food ou alimentos com alto teor de açúcar, sal, sabores artificiais, etc., Sempre compre produtos vegetais, frutas, carne magra, nozes, etc., que irão reduzir a quantidade de toxinas em seu corpo.
- Exclua ou beba álcool com moderação.
- Durma cedo e acorde cedo. Obtenha pelo menos 7 horas de sono a cada noite. Não dormir o suficiente é uma das principais causas de ganho de peso.
